trubus.id
Berolahraga Gila-gilaan Tetapi Berat Badan Tak Kunjung Turun? Jawab Beberapa Pertanyaan ini!

Berolahraga Gila-gilaan Tetapi Berat Badan Tak Kunjung Turun? Jawab Beberapa Pertanyaan ini!

Hernawan Nugroho - Selasa, 29 Okt 2019 15:00 WIB

Trubus.id -- Sudah berlari di atas treadmill, berlatih sesuai jadwal gym, dan melatih kekuatan lebih dari yang pernah dilakukan sebelumnya, tetapi berat badan belum turun juga. Apa yang menyebabkannya? Daftar pertanyaan dari laman StayFit ini akan membantu Trubus Mania menentukan masalah yang sedang dihadapi dan membuat berat badan bergerak ke arah yang benar atau menurun.

1. Apakah sudah mengurangi kalori?
Untuk menurunkan berat badan, kita perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. "Buang kalori melalui gerakan," kata ahli diet bersertifikat yang berbasis di Washington, Anne Mauney, MPH, RD. Saat ini banyak orang yang memulai hari-hari mereka dengan sangat membatasi kalori akhirnya membuang kalori dengan hati-hati pada jam makan malam. "Jika kita tidak memiliki cukup makanan, kemungkinan besar akan mengidam gula di kemudian hari," katanya. 

Baca Lainnya : Penelitian Menunjukkan, Berolahraga Lebih Baik Saat Perut Masih Kosong

Cara mengatasinya: Persisnya berapa banyak kalori yang dibutuhkan tergantung pada seberapa banyak yang dibakar di gym, tetapi secara umum, defisit kalori kita (jumlah kalori yang dimakan dikurangi jumlah kalori yang dibakar) tidak boleh lebih dari 500 per hari. 

2. Apakah Anda menindaklanjuti latihan dengan smoothie yang dibeli di toko?
"Banyak smoothie sarat dengan gula dan kalori, dan dapat sepenuhnya menangkal pembakaran kalori yang Anda dapatkan dari latihan," kata Anne. Buah-buahan, yogurt, dan varietas serbat tebal termasuk di antara pelanggar terburuk.

Jawabannya: Jangan menyeruputnya saat bepergian. 

3. Apakah selalu membutuhkan makanan?
Ini mungkin bukan hal yang buruk. Penelitian tentang efek olahraga pada rasa lapar, tetapi jika latihan meningkatkan nafsu makan, itu tidak selalu menjadi masalah besar. "Orang makan karena berbagai alasan, dan kelaparan sering kali menjadi alasan terakhir." 

Jawabannya: Luangkan waktu untuk mempertimbangkan apakah saat itu benar-benar lapar - atau hanya bosan, lelah, stres, sedih, atau emosional. Jika benar-benar lapar, makanlah! Pilih saja makanan kaya serat dan protein sehat seperti sayuran, produk susu rendah lemak, lemak sehat, dan daging tanpa lemak, katanya. Makanan ringan berprotein tinggi yang cepat dan mudah ini adalah tempat yang baik untuk memulai.

4. Apakah kurang tidur?

Bagi kebanyakan orang, pemulihan, atau lebih spesifik, tidur adalah masalah besar. Ketika tidak mendapatkan cukup tidur, hormon yang bertugas mengatur tingkat kelaparan tubuh, yaitu leptin dan ghrelin, terbentuk, menghasilkan hasrat yang kuat yang akhirnya bisa menggagalkan usaha dari latihan selama ini. Sementara itu, sebuah studi jurnal menunjukkan bahwa kurang tidur selama empat hari menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak. Dan menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, kualitas tidur memengaruhi seberapa besar kemungkinan berolahraga di hari berikutnya.

Baca Lainnya : Waktu Olahraga Hanya Tersisa di Akhir Pekan, Ini Beberapa Cara Memanfaatkan Secara Optimal

Jawabannya: Berhentilah berkompromi dengan waktu tidur. Sementara kebutuhan tidur setiap orang berbeda, Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa yang berusia 18 hingga 64 tahun untuk tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam. Dapatkan itu untuk memberikan kondisi tubuh terbaik untuk bekerja.

Editor : System

Berita Terkait

03 Juli 2020
02 Juli 2020
01 Juli 2020